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孕妇运动也要有个“度”     [复制链接]

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发表于 2013-1-11 16:32:09 |显示全部楼层
运动可以强身健体,不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。可是,有些孕妇不适宜做运动,如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下,医生建议不要运动时,准妈妈一定要听从医生的话。



    一、孕期适合运动

    1. 散步

    这是一项非常适合准妈妈的运动。 即使怀孕前的你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

    建议:准妈妈穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,心情尽可能愉快、放松。

    2. 游泳

    这项锻炼对准妈妈来说也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进准妈妈耐力,在国外,是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用,游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

    建议:孕中期游泳相对安全,不过,水温过低容易使肌肉发生痉挛。

    3. 孕妇体操

    是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。

    建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

    注意:如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。



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发表于 2014-4-21 11:16:04 |显示全部楼层
怀孕期间的女性要好好保护

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发表于 2014-7-30 14:37:54 |显示全部楼层
是的,多锻炼对小孩好

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发表于 2016-12-20 10:12:19 |显示全部楼层
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