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妈妈的瘦身方法哈哈哈妈妈们可以借鉴哦   [复制链接]

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发表于 2012-10-28 21:15:24 |显示全部楼层
对于刚做妈妈的的女性朋友来说,经常 忙于照顾宝宝。不过身材是否恢复成为宝宝妈咪们最关心的事了。要甩掉留在身上的几公肉,且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态,可得要有方法,方法对了,事半功倍,且效果持久,参考本文的方法,妈咪可以比产前更匀称动人喔!Sdj康易健康网

  适度运动有助身体回复Sdj康易健康网

  周辉政说,妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务,骨盆与全身的关节都会变松,在生产时,肌肉与韧带都会拉伤,阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同),因此即便是没有减肥需求的妈咪,也应该适度地进行产后运动,帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。Sdj康易健康网

  那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗?台安医院营养师林佳姿表示,节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,而且体力也会因此下降,所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡,哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0。5至1公斤为佳,如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易复胖。Sdj康易健康网

  不过一天1200的热量是最低门槛,人体如果没有摄取到这个限度,会有生命危险!周辉政医师表示,妈咪仍应视自己的活动量,每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡),同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果。Sdj康易健康网

  产后六个月是减肥黄金期Sdj康易健康网

  台安医院妇产科同时也是妇女减重门诊的负责医师周辉政表示,生产后的第一天或是第二天,妈咪就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪,大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。Sdj康易健康网

  周辉政指出,妈咪应该要建立体重管理的概念,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免增加太多体重,生产后,则透过饮食调整与运动两个管道,健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期?周辉政表示,根据国外追踪十年的统计报告指出,产后的六个月是妈咪减肥的黄金期,因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好,不过,未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,照样能够回复原有身材。Sdj康易健康网

  减肥是生活方式的调整Sdj康易健康网

  不少妈咪表示,生产后不仅要照顾小孩,经常白天也要上班,实在没有多余的时间与心力做运动,而且家庭事业两头忙,根本没办法少吃东西。对此,周辉政医师表示,有效的减肥方式是改变生活方式,也就是改变生活习惯,去达到多动少吃的目的,这些方法并不困难,包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间,多走路、爬楼梯上下班等。同时,每天运动的时间不一定要一次抽出半小时,一天能够累积到半小时,照样有运动的效果。也唯有如此,执行的成功率才高。  严格上来说,男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分,或是以腰围除以臀围的腰臀比,分别大于1。0及0。8时才称为上半身型肥胖。Sdj康易健康网

  一般而言,上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系,所以在进行上半身减重计划时,蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!Sdj康易健康网

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发表于 2014-4-30 09:34:43 |显示全部楼层
瘦身是女人一辈子的事业啊~~~

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发表于 2014-4-30 10:02:49 |显示全部楼层
努力减肥中

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发表于 2014-9-1 23:18:43 |显示全部楼层
好多啊,哈哈,谢谢您

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发表于 2015-10-12 14:27:28 |显示全部楼层
不错的贴,太喜欢了,大家都顶啊

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发表于 2016-12-13 15:28:53 |显示全部楼层
减不下去怎么办

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发表于 2017-1-25 09:29:57 |显示全部楼层
蛮通,电器再多,插孔一组就够!一次不用 你的错,二次不用是我的错。淘宝搜  蛮通

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